2 razy w

[...] 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: meta+omen, meta+wino, meta+prop. 8. TRENING: aktualnie split na masę 2-3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa dobrej jakości, 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 1-4 20mg ed + prop 1-6 100mg ed. Odstęp czasowy 2 [...]

[...] plecow. 5 (razem z 4)spowoduje sciagniecie zeber do prawidlowej postawy. Przerwy miedzy cwiczeniami powinny wynosic ok 1 -1,5 min. Cwiczenia powinny byc wykonywane 5 razy w tygodniu. Na krzywe barki polecam podciaganie sztani do szyji stojac. W miare rozwoju sylwetki polecam rozne modyfikacje. Przed treningiem powinno sie dobrze rozgrzac [...]

tifer: Tuńczyk do 2 maksymalnie 3 razy w tygodniu z powodu dużej ilości m.in ołowiu w tuńczyku, nadmiar tunczyka po prostu szkodzi. Kardi: Spożywanie kcal nie wpłynie na Twojąwytrzymałość a odpowiedni trening i w efekcie odżywianie, ale nie myśli " Mało jem, będe wytrzymalszy"

Czy jak będę na masie to robienie aerobów w postaci 2 razy basen/tyg w pon i pią...po 45 min pływania, jest dobrym pomysłem? Oczywiście uwzględniłem basen w diecie dodatni bilans... Czemu ogólnie ma pomagać/mają pomagać aeroby na masie?

Michalek83, jak stawy na tak niskim estro czy trenujesz na maksymlanych ciezarach czy mniejszych? Trenuje typowo pod hipertrofie. 6 razy w tygodniu trenin max 70minut paria 2-4razy w tygodniu i nie robie duzych ciezarow. Najmniej to mam 8 ruchow w serii takze nie trenuje duzymi. Taki trening fbw na off bardzo mi sluzy. I nawet poprawilem nieco [...]

[...] no bo przecież chodziłam na pakiernię, i nawet 'pudła' nosiłam, ale zabrakło konsekwencji :( A teraz 'modelując na poważnie' nie mam pewności, że 1) na pewno znajdę 3-4 razy w tygodniu czas na siłkę, 2) miski czasem mogę nie kontrolować, przez zdjęcia/modelling i inne sprawy, 3) nie mogę szaleć z wymiarami, na co w sumie miałam jakieś [...]

[...] tylko kiedy czuje stagnacje, tak aby "zszokować" ręce a jest to praktycznie to samo co trening powyżej tylko,że łączone I teraz odnośnie nóg czy moge robić czy razy w tygodniu po klatce, barkach i rękach? (przerwy 30 sekund pomiędzy seriami) po klacie Nogi (przerwy 30 sekund) 1.Prostowanie nóg w siadzie (4x15) 2.Uginanie nóg w [...]

Dzięki za wszystkie poprawki. Wole platki chocapic od owsianych (smakują dla mnie jak trociny) ale bedę musial sie zmusić:) Na tych tabletkach oMEGA3 mam napisane 2-3 razy dziennie. CHyba będę brał rano i wieczorem (2 razy po 500 mg) I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 -mleko 1,5% 250 ml -jabłko 200 g -platki owsiane 50 g -chleb żytni razowy 50 g [...]

Cwicz kazda czesc 1 raz w tygodniu a nie 2 czy nawet 3, 2 razy mozesz przedramiona i brzuch reszte po 1 razie. Cwicz pon Klata + Tric Sr Barki + Nogi Pt Grzbiet + Biceps + Przedramiona Brzuch mozesz w dni nietreningowe ale nie po plecach. Rob sporo seri z mniejszymi obciazeniami, jesli zalerzy Ci na dynamice to rob ok 10 seri i powtorzenia z [...]

[...] Randy (tak, tak, nie "Rendy") już nie daje rady sobie ze ścisłą czołówką, byłoby inaczej gdyby ważył ze 20 kg więcej... Couture ma dobrą technicznie stójkę i pary razy sięgnął Antonio'a, ale ten szczęka ma nie ze szkła i sam 2 razy posłał Amerykanina na deski. Nogueira ma braki w zapasach, ale świetnie rekompensuje to pracą w gardzie. [...]

[...] kilka lat... od 2-3 z pojeciem 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3.5 - 4 -tłuszcz: 1 z problemami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 120 tabs 8. TRENING: 3 razy w tyg + 2 razy boks 9. CEL CYKLU: masa miesniowa i zbicie fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: nie wiem... chyba duzy 12. TENDENCJA DO [...]

[...] kilka lat... od 2-3 z pojeciem 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3.5 - 4 -tłuszcz: 1 z problemami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 120 tabs 8. TRENING: 3 razy w tyg + 2 razy boks 9. CEL CYKLU: masa miesniowa i zbicie fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: nie wiem... chyba duzy 12. TENDENCJA DO [...]

Heheh ale z drugiej strony mam sie co cieshyc bo mialam przekluwany brzushek 2 razy ale na dole No ale jesheli jush so to pozostaje mi wybor: albo isc do tego specjalisty (bo u mnei jest w miescie i to dobre studio)albo operacja plastyczna ale jak bedzie trzeba to sie poddam w 10000000% jesheli cos cem to dasze do tego!! hehe i o to chodzi ... [...]

[...] dokładając jeszcze rower. Myślę ze przez 4 pierwsze tygodnie Basen do 2godzin( pewnie tyle od razu nie wytrzymam ale stopniowo) Potem rower wieczorem do 2godz i tak 4 razy w tygodniu (ale na razie stopniowo) wiem ze możecie mnie odesłać do następnych postów ale czytam od 2 dni i przy natłoku koncepcji co do tego tematu się już zgubiłem. [...]

[...] Dlaczego? Chłop jak dąb, silny i potężnie zbudowany + dobre przyspieszenie, elegancko technika. 2 serie, odstępy między ćwiczeniami 30s. 1. Klata: -wyciskanie (16razy) 2. Trzymasz w jednej w drugiej ręce po 5kg. Wskakujesz na ławkę/krzesło/coś stabilnego co ma ok. 30cm i zeskakujesz z drugiej strony. Działa na wyskok(8 na stronę) 3. [...]

[...] moge zwiekszyc ilosc powtorzen itd ale teraz to juz nie wiem czy tedy droga, cwicze tak dopiero tydzien, ciezko mi cokolwiek powiedziec, chcialam z zalozenia robic 4 razy w tyg podobne treningi, 2 razy biegac (teraz sie mocno zastanawiem ) i jeden dzien jakis cllanetic czy inne pilatesy na rozciaganie ale teraz juz nic nie wiem. na razie [...]

[...] na skosie 3x12 4.Uginanie ramion na bok 3x12 5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12 Po kazdym treningu czyli tez 3 razy w tygodniu Allachy 3x max Wspiecia nog w lezeniu 3x max Side Plank 3x max Tak jak mi polecono jakis miesiac temu Wczesniej przed tymi 2 miesiacami, cwiczylem jakies 3 [...]

[...] jaki miałes poprzedni plan? a tak "na sucho" moge powiedziec że -wywal jedno na biceps -wywal jedno wyciskanie zza dłowy (barki) -łydki 1 cw wystarczy i wychodzi na to ze 2 razy cwiczysz barki-(szrogsy i podciaganie sztangi wzdłuz tołowia)-robisz z plecami a na plecy tylko 2 cw Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-06 20:19:00

SnakeDoc90 Jeśli priorytetem są ramiona, to albo poświęć im osobne (raz w tygodniu) ale intensywne treningi, albo rób je dwa razy w tygodniu w jak największym odstępie czasowym. Twój plan jest kiepski, bo nie dość że robisz nogi dzień po plecach to jeszcze tylko na barki poświęcasz jeden trening, do tego biceps robisz 2x w tygodniu a triceps 1x. [...]

Jak powinny rozłożyć się serie w planie FBW?? Mogę cwiczyć 3 razy w tygodniu, 4 serie na duze grupy miesniowe, a na male grupy 3 serie?? czy to bedzie za duzo?? Bo widzialem w niektorych planach 3 serie na duze i 2 na male, jednak uwazam ze to jest dla mnie za malo.